零食頭等艙教你孕婦適合吃什么零食？孕婦吃什么零食好？

孕期是可以吃一些零食的，像一些奶制品還可以補充身體營養(yǎng)，吃零食還能調節(jié)情緒，能養(yǎng)生防止病，同時對于牙齒的鍛煉也有幫助，那孕婦適合吃什么零食？

孕婦適合吃什么零食

孕婦可以吃零食嗎?準媽媽一般都會被囑咐，不要亂吃零食，尤其是添加劑過多的小吃。不過，早孕反應期間，可能準媽會想找點小食填填肚子，在早孕反應過去之后，可能會經(jīng)歷食欲猛增的時期，也會隨時想捏點東西吃。其實適當?shù)某孕┝闶晨梢跃徑怵囸I，也能夠對孕吐有一些幫助。

孕期吃零食必須堅持這些原則

1.營養(yǎng)均衡。選擇孕婦零食時候我們要注意選擇那些營養(yǎng)價值高的。例如奶制品，水果堅果等等的，補充身體所需要的營養(yǎng)。

2.控制數(shù)量。除了正餐可以選擇少吃多餐之外，吃零食時候也要有所節(jié)制，不要一下子吃得太多。

3.注意保質期。零食開封后要在規(guī)定時間內吃完，別放幾天都感染細菌后再去吃，孕期拉肚子可是會影響媽媽以及胎兒的健康的!

4.拒絕油炸。高油高鹽等像薯片之類的膨化食品，還是少吃為妙。油炸的零食不僅會導致孕期肥胖，還會阻礙其他營養(yǎng)素的攝入。

孕婦適合吃什么零食

孕婦零食如下：

一、全麥面包

準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。

全麥面包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。

二、海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助于維持人體內的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。

三、葡萄干

能補氣血，利水消腫，其含鐵量較高，可以防范預期改善缺鐵性貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄干。

四、大棗

大棗的營養(yǎng)價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。在這我可以告訴準媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。

五、核桃

核桃是一種營養(yǎng)價值較高的食物，它自身含有豐富的維生素、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量較高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

六、無花果

這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的上佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

七、酸奶

酸奶里面含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

八、奶酪

奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養(yǎng)的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發(fā)胖!

九、蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化癥。還有蘋果的香氣還可治情緒的抑郁。另外，有便秘的準媽媽，不妨可以多多嘗試。