產(chǎn)后肚皮松弛就徹底沒救了?

2019-08-07 10:59:18 來源: 全球加盟網(wǎng) 有344人參與
  • 經(jīng)營范圍:產(chǎn)后恢復(fù)
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產(chǎn)后肚皮松弛,一直是各位寶媽的心頭大患。懷著寶寶,就眼睜睜地看著肚皮像被充了氣一樣,慢慢地大了起來。好不容易“卸貨”了,肚皮卻收不回來了,松松款款堆了好幾層,跟掛了好幾個游泳圈似的。這種情況是不是就徹底沒救了呢?

首先一定要知道這一點,產(chǎn)后肚皮松弛是很難自行恢復(fù)的。因為皮下組織所含的膠原蛋白纖維經(jīng)不起擴張,如果皮下彈性纖維斷裂,不僅會造成產(chǎn)后松弛的皮膚還會有刺目的紋路。

所以,想要時間讓它慢慢自行恢復(fù)的,就不用抱有幻想了,不可能!而且,還會因此錯過恢復(fù)的更佳期。那下面就來教大家如何拯救產(chǎn)后肚皮松弛,有方法也要堅持才果哦!

一、鍛煉緊致,減贅肉!

從產(chǎn)后第三周開始,寶媽們就可以嘗試著做一些能夠讓肚皮緊實的運動。當(dāng)然前提條件是要根據(jù)身體恢復(fù)狀況而定,千萬不要為了用處而為難自己,慢慢加大難度,但一定要堅持!

1、仰臥起坐

身體平躺,膝蓋彎曲自然分開,保持與肩膀同寬,腳掌平放在地面,兩手放在耳朵兩旁,然后收緊腹部,雙手抱緊頭部慢慢抬起離開墊子,保持這個動作五秒鐘,然后呼吸,恢復(fù)。重復(fù)這個動作5-10次。

2、仰臥起坐加旋轉(zhuǎn)身體

與之前開始的動作一樣,先平躺在地面上,然后慢慢呼氣,雙手抱著頭部,肩膀慢慢離開墊子,然后身體向左扭轉(zhuǎn),左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向,保持這個動作五秒鐘的時間,然后再呼氣,慢慢恢復(fù)到開始的動作,之后再用相反的方向重復(fù)這個動作,每個方向做5-8次。

3、空中踩水

身體平躺在墊子上面,頭部朝上,膝蓋呈九十度角彎曲,腳掌貼在地面上,雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉,然后呼氣,保持膝蓋,雙腳彎曲抬起,右腳進行打圈的動作,到了高點的時候左腳抬起進行同樣的動作,不斷重復(fù)進行踩水的動作,每只腳踩五次。

4、單腳打圈

首先身體平躺,頭部朝上,手掌朝下。收腹并且抬起你的右腳,然后右腳慢慢轉(zhuǎn)向側(cè)面,不斷地慢慢打轉(zhuǎn),整個過程中保持有規(guī)律的深呼吸,腹部要保持收緊,臀部也要保持貼緊地面。順時針轉(zhuǎn)十圈,然后再逆時針方向轉(zhuǎn)十圈,之后再換腳重復(fù)此動作。

5、單腳支撐

首先做出一個掌上壓的動作,雙腳并攏撐地。腳趾彎曲,盡量將身體的重量轉(zhuǎn)移到腳趾上,收緊腹部,然后抬起其中一只腳,另一只腳支撐在地上,保持這個動作五秒鐘,然后再換腳進行同一個動作,重復(fù)五至八次。

二、按摩塑形,收的快!

除了上面提到的一些緊致鍛煉的動作外,平時再配上一些小細節(jié),可以達到事半功倍的用處。

1、肚皮按摩

產(chǎn)后30-40天以后,寶媽們可以每天都給肚皮按摩:在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力地掐捏(必須要自己感覺到痛才可能)腹部的脂肪,每次掐捏約3-5秒后放手,每天至少要做15分鐘以上,這樣可以緩解肚皮松弛的程度。

2、合理使用產(chǎn)后收腹帶

順產(chǎn)的寶媽腹中會有很多淤血、氣體及其他體液,需要身體的循環(huán)自然排出體外,過早使用收腹帶不利于惡露排出,因此建議順產(chǎn)的寶媽應(yīng)在產(chǎn)后1個月后再使用順產(chǎn)專用收腹帶。

此外,與順產(chǎn)專用收腹帶相比,剖腹產(chǎn)專用的收腹帶更高,可柔和地包裹腹部至下胸圍的位置。因剖腹產(chǎn)傷口容易受拉扯,所以盡早穿上專用的剖腹產(chǎn)收腹帶有利于固定傷口,減輕痛感。建議剖腹產(chǎn)寶媽應(yīng)在產(chǎn)后立即使用剖腹產(chǎn)專用收腹帶。

3、穿塑身衣褲

塑身衣可以幫助寶媽們身上的脂肪均勻分布在各部位,并減少橘皮組織。此外,塑身衣的背架還能幫助支撐寶媽們的背部。但要注意穿的時間長短以及自身舒適度,不要過分長時間穿,尤其是睡覺時。

4、多攝入纖維素

多食用富含纖維素的食物,如米、粗糧、面包等,以及富含膠質(zhì)的食品,如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等,能使膚質(zhì)變得更有彈性。

當(dāng)然,不管是什么方法,都一定要堅持!三天打魚兩天曬網(wǎng),再好的方法再好的教練也沒用處。

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