舜文源經(jīng)元修正分享：被子的重量是好睡的秘密——被子越重，睡得越香

被子越重，睡得越香！只要一個(gè)月就能改變睡眠，原因竟是……

對(duì)于辛勤的打工人來(lái)說(shuō)，春節(jié)長(zhǎng)假除了和家人團(tuán)聚之外，還有很重要的一點(diǎn)是：可以舒服窩在溫暖的被子里睡個(gè)懶覺(jué)！

想必大家都有過(guò)這樣的感受，天氣越冷，起床越難，整個(gè)人就仿佛被被子“封印”住了！溫暖被窩+冬日幸福，誰(shuí)能在冬日拒絕一個(gè)厚重又暖和的被窩呢？

不過(guò)，不知道有沒(méi)有人和小編一樣，雖然市面上的新式被子層出不窮，比如羽絨被、纖維被、蠶絲被等等，且往往都打著“又輕又暖和”的旗號(hào)，但愛(ài)的還是充滿(mǎn)陽(yáng)光(螨蟲(chóng)尸體)味道、厚實(shí)的大棉被，簡(jiǎn)直是“溫暖的港灣”，只要蓋著它便能一夜好眠。?

沒(méi)錯(cuò)，厚重的大棉被能使人睡得更香并非錯(cuò)覺(jué)！此前，來(lái)自瑞典的研究學(xué)者便發(fā)現(xiàn)，被子的重量是好睡的秘密——被子越重，睡得越香。

蓋重毛毯（6-8千克）入睡，睡眠只要一個(gè)月就能顯著改善，一年內(nèi)療愈大多數(shù)失眠患者，還能減輕抑郁和憂(yōu)慮的癥狀

來(lái)自瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，，該研究發(fā)表于美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)旗下的Journal of Clinical Sleep Medicine雜志。

作為比較常見(jiàn)的精神類(lèi)疾病之一，30%-48%的成人有失眠的癥狀，另有6%的人符合失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)。尤其是在精神病患者中，失眠出現(xiàn)的頻率就更高了——70%的雙相情感障礙患者及60%的憂(yōu)慮癥和抑郁癥患者都深受失眠困擾。

在本研究中，共納入120名失眠超過(guò)2個(gè)月、合并有以下任一精神疾病包括：重度抑郁、雙相情感障礙、憂(yōu)慮癥或多動(dòng)癥的患者。按照1:1的比例，將參與者隨機(jī)分配到兩組，一組蓋重毛毯，6-8千克(當(dāng)參與者覺(jué)得8千克太重可換為6千克的毛毯)，一組蓋輕毛毯重量1.5千克作為對(duì)照組。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)4周時(shí)間，使用重毛毯的參與者失眠改善率為59.4%(失眠嚴(yán)重度指數(shù)下降50%以上)，完全緩解率為42.2%(無(wú)臨床顯著的失眠)；而使用輕毛毯的參與者失眠改善率僅為5.4%，完全緩解率僅為3.6%。

圖注：兩組參與者實(shí)驗(yàn)前后失眠嚴(yán)重度指數(shù)、失眠改善率變化，橙色-重毛毯使用組，藍(lán)色-對(duì)照組

腕部活動(dòng)記錄儀也顯示，使用重毛毯能夠使參與者維持睡眠的能力提高，在失眠癥狀的改善同時(shí)，參與者日間功能也出現(xiàn)了積極的改變——白天活動(dòng)增加，專(zhuān)注時(shí)間更長(zhǎng)，休息時(shí)間更短。

不僅如此，和對(duì)照組相比，使用重毛毯的參與者日間疲勞、憂(yōu)慮、抑郁的癥狀均減輕。

在4周實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，有112名參與者繼續(xù)參加了為期一年的重毛毯使用實(shí)驗(yàn)。而在一年后，所有參與者失眠改善的幾率為92%，完全緩解率為78%。

圖注：兩組參與者實(shí)驗(yàn)前后疲勞指數(shù)、睡眠維持變化，及參與者使用重毛毯前后日間活動(dòng)的變化

上述研究證明：被子的重量對(duì)失眠癥狀改善具有顯著影響，特別是對(duì)于嚴(yán)重失眠的精神疾病患者，重毛毯不僅降低了患者失眠嚴(yán)重程度，還減輕參與者白天疲憊、憂(yōu)慮和抑郁的癥狀。(驚！深夜emo的原因竟是被子不夠厚？)

事實(shí)上，蓋厚被子以緩解失眠和憂(yōu)慮等疾病，已成為專(zhuān)業(yè)的重要部分。但為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象呢？一直以來(lái)，科學(xué)家們也在努力探明背后的機(jī)制。

還是由瑞典大腦研究基金會(huì)牽頭開(kāi)展的研究解釋了“蓋厚被子睡眠改善”的一大原因——被子越重，睡前褪黑素釋放得越多，睡眠自然更好。該研究發(fā)表在Journal of Sleep Research上。

研究共納入26名體重正常、不吸煙的年輕健康男女(15男11女，并排除了女性月經(jīng)周期的混雜因素)參加到研究中，按照隨機(jī)和交叉的順序，進(jìn)行了兩個(gè)階段的試驗(yàn)。

在第1階段試驗(yàn)中，參與者被要求蓋上厚被子，被子的重量相當(dāng)于參與者體重的12.2%(以60kg的人為例，被子約重7.3kg)；而第二階段中，則蓋上較輕的毯子，約體重的2.4%(還以60kg的人為例，被子約重1.4kg)。

此外，通過(guò)收集參與者的唾液，并檢測(cè)其中褪黑素、α-淀粉酶、皮質(zhì)醇和催產(chǎn)素的含量，研究者能以此分析被子重量對(duì)多種激素的影響，探明被子影響睡眠過(guò)程中的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/span>

試驗(yàn)設(shè)計(jì)(2階段)

卡羅林斯卡嗜睡量表 (Karolinska Sleepiness Scale，KSS)測(cè)量結(jié)果顯示，蓋厚被子的KSS得分比蓋輕毛毯的高出0.2±0.2分，且越接近入睡時(shí)間，KSS的得分越高，即困倦程度更高。不過(guò)，兩組之間的差異并不顯著。

但兩組之間的褪黑素濃度有了明顯區(qū)別！在蓋厚被子的情況下，參與者唾液中褪黑素濃度的增幅更大。蓋上厚重的被子，能使參與者的唾液褪黑素濃度在22:00-23:00之間(睡前一小時(shí))平均上升約6.6±0.7pg/mL，比蓋較輕被子的顯著增加32%！

褪黑素是一種由腦松果體分泌的激素，在睡眠時(shí)間中起著至關(guān)重要的作用。眾所周知，褪黑素能夠很好地調(diào)整睡眠狀態(tài)，并改善憂(yōu)慮。被子重了，腦內(nèi)分泌的褪黑素增加了，自然能睡得更香。

厚和輕被子對(duì)唾液中褪黑素(a)、皮質(zhì)醇(b)、α-淀粉酶(c)、催產(chǎn)素(d)、主觀嗜睡評(píng)級(jí)(e)的影響

不過(guò)，對(duì)比其他激素，如皮質(zhì)醇、α-淀粉酶、催產(chǎn)素等，卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)兩組之間的顯著差異。

研究者認(rèn)為，厚重被子帶來(lái)的“壓力”激活了皮膚感覺(jué)傳入神經(jīng)，并通過(guò)脊髓將這種感覺(jué)傳達(dá)給了腦內(nèi)的孤束核(NTS)。孤束核接受到“壓力”的信號(hào)后，進(jìn)一步將其投射至下丘腦的室旁核(PVH)。了解“睡眠緩解壓力”的人一定對(duì)室旁核并不陌生，沒(méi)錯(cuò)，室旁核便是那個(gè)有著小細(xì)胞催產(chǎn)素神經(jīng)元的腦區(qū)，通過(guò)刺激這個(gè)區(qū)域，能夠增強(qiáng)人們內(nèi)心的平靜和幸福，減少恐懼、壓力和疼痛的感受。此外，這些神經(jīng)元還與松果體相連，進(jìn)而影響褪黑素的釋放。

蓋上7kg左右的厚重被子，能夠增加睡前褪黑素的釋放，從而調(diào)整睡眠。

這也為“冬天早晨起床困難”增添了一個(gè)新依據(jù)——春節(jié)假期早上不愿起來(lái)，真的是被子它不讓我起??！